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FORUM OT/Attualità
Chi se ne intende di schede x palestra?
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14/06/2012 01:10:38
Siccome tutti sanno gli istruttori in palestra, son dei rgazzini universitari, magrolini, che si credono chissa chi, fanno schede tutte uguali
Io direi intanto di cambiare palestra.......
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14/06/2012 01:58:23
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14/06/2012 02:04:11
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14/06/2012 02:12:10
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14/06/2012 12:31:24
Visto che dic di essere un novellino forse non ti conviene correre e fare le cose con calma. Molti degli allenamenti consigliati sono perfetti ma fanno fatti quando avrai dimestichezza con i pesi e soprattutto avrai capito come funziona e risponde il tuo corpo in base ai vari esercizi.
All`inizio conviene sempre partire dagli esercizi classici ed avere pazienza, magari con serie piramidali negli esercizi base (4 serie con ripetizioni 12/10/8/6, parti con peso base e a ogni ripetizione aggiungi 2/4 kg.). Non serve poi sfiancarsi subito con pesi elevati.
Poi col tempo capisci da solo quali esercizi preferisci e sono più efficaci.
Io ad esempio non facevo i `circuiti`, ottimi per fiato e definizione ma troppo diversi dal mio modo di fare pesi.
Poi devi anche vedere se preferisci fare allenamenti mirati a zone o (come preferisco io) stare in palestra un bel po ma fare un allenamento completo inframezzato da un giorno di pausa.
(altra cosa importante infatti è dare il tempo ai muscoli di riposare, fare palestra ogni giorno alla fine è controproducente).
Ultima cosa: molti in palestra fanno fare subito gli addominali. Invece è meglio, anche se magari palloso dopo una sessione di allenamento, farli alla fine, visto che cmq interessano anche la parte della schiena, che non è preferibile stancare subito a freddo visto che poi viene `usata` in un sacco di esercizi.
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09/12/2012 09:59:02
Ti consiglio di fare gli esercizi alla sbarra...cambiando la posizione delle braccia fai esercizi per le spalle, addominali, dorsali ecc.
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09/12/2012 13:34:25
Lunedì Petto:
panca orizz. con bilanciere 4x 8 - 6 - 6- 4
spinte con manubri su panca inclinata 3x6
pullover 3 x 8
Bicipiti:
manubri alternati 4 x 8-6-6-4
curl con bilanciere 3 x 8
bic. concentrati 3 x 8
MartedìTricipiti:
French press manubri 3 x 8
spinte in basso 4 x 8-6-6-4
Spallle:
Lento dietro 4 x 8-6-6-4
Alzate laterali 3 x 8
alzate 90° 3 x 8
Mercoledì Dorsali:
Lat machine 4 x 8-6-6-4
rematore 3x 8
pulley 3 x 8
Gambe:
Pressa 4 x 8-6-6-4
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf seduto 3 x 8
Tre volte a settimana per l`aumento di massa serve anche il riposo, ma serve anche mangiare.
ciao
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09/12/2012 13:59:33
non esiste la scheda perfetta! esiste l adattamento fisico ad essa! ogni scheda va cambiata in base al periodo e in base ai cambiamenti del corpo! ad esempio nel periodo pre invernale si fa una scheda di forza, in inverno quella di massa e in estate quella per la definizione! bisogna poi mangiare in base alla scheda che si fa! ad esempio se si fa forza prediligere carboidrati e grassi, per massa prediligere proteine e carboudrati e per la defibizione solo proteine! anche gli integratori giocano un ruolo fondamentale e vanno presi abbinati alla scheda e all alimentazione che si sta facendo! ora pensare di mettere massa con un semplice 3x10 e tanta pizza birra gelati e lasagne e zero integratori e praticamente impossibile! o meglio i risultati si potranno vedere solo per i primi due mesi dopodiche ci sara una fase di stallo!
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09/12/2012 14:08:57
bravo chrone hai detto una cosa sacrosanta che in pochissimi conoscono : mai fare gli addominali all inizio sopratutto se in quella sezione si fa lo squat! gli addominali sono muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, allenarli all inizio significa indebolire la schiena, se in quella sezione si fa lo squat che carica sulla schiena, presentarsi sotto lo squat son la schiena debole equivale a un suicidio! anche fare la ciclette prima dell alkenamento e sbagliata ma per un motivo che sarebbe troppo lungo da spiegare!
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